置き換えるだけ！酵素ドリンクファスティングのやり方とおすすめ酵素ドリンク

近年、美容を意識する人たちの間で人気が高まっているファスティング（断食）。

その中でも、「酵素ドリンクファスティング（断食）」というファスティング方法について聞いたことはありますか？
食事を酵素ドリンクに置き換えて、ファスティングするという単純なもの。

「酵素ドリンク以外は何も摂取できないファスティング（断食）を行う」と聞くと、きつい印象をもちますよね。
酵素ドリンクは各社からいろいろなものが出ていますが、甘くて飲みやすいジュースのようなものが多いんです！

空腹を感じたとき、ちょっと口がさみしいときなど、こまめに飲んでいれば、案外簡単にファスティングできてしまいますよ。

こんな風に思っている方に向けて、酵素ドリンクを使ったファスティング（断食）のやり方についてお話していきたいと思います。

記事の最後では、私のおすすめの酵素ドリンクも取り上げていますので、
ぜひ最後までご覧ください。

そもそもファスティングって何？という方はまず先にこちらの記事を読んでみてくださいね。
ファスティングを行う上での基本知識や注意点をまとめています。

酵素ドリンクファスティングとは？

酵素ファスティングとは、一切食事をとらない代わりに、酵素がたくさん配合されたドリンクを摂取するファスティング（断食）のことです。
水とノンカフェインのお茶、そしてこの酵素ドリンクのみで数日間過ごします。
食事をとらないことで、まず消化器官はする仕事がなくなり、お休みすることができます。

私たちは1日3食、そして間食と、ひっきりなしに食べ物を摂取し続けています。
胃は休む間もなく消化に追われてしまい、疲弊しきっているのです。
するとどうでしょう。消化能力は衰え、消化しきれなかった食べ物が腐敗、体に蓄積し、さまざまな不調をもたらすのです。

この消化活動をお休みさせてあげることで、疲れた胃腸を回復させ、胃腸が本来の機能を取り戻すのを助けてあげることができます。

酵素を取り入れることで必要最低限の栄養を補給すると同時に、この修復機能を促してあげます。

したがって、酵素ドリンク選びが非常に重要。おいしく飲めることを謳い文句に、人工甘味料や保存料などの添加物がたくさん加わっているものも出回っているからです。
このような酵素ドリンクでは胃腸に負担をかけるばかりか、酵素ファスティングの意味をなさない恐れがあります。

酵素ドリンクファスティングに必要な「酵素」とは？

まず大前提として酵素とは、「たんぱく質もしくはたんぱく質と低分子化合物から成る、高分子化合物の総称」です。難しいですが、生命維持に必要なたんぱく質の一種だと思ってください。

人間や動物、植物など、全てのものは酵素をもっているのです。
そして、食べ物などの栄養分を消化吸収したり、代謝をしたりと、あらゆる生命活動にこの酵素が使われています。

酵素には体内でつくられる「潜在酵素」と食事などから摂取できる「食物酵素」があります。
この潜在酵素は年齢とともに酵素の分泌量が少なくなるので、食べ物から積極的に補ってあげることが重要です。

酵素はそれぞれ役割が決まっていて、その役割以外の仕事はこなせません。たとえば、以下のようなものです。

• 脂肪を分解する酵素
• ブドウ糖を分解する酵素
• たんぱく質を分解する酵素

また、熱に弱い、特定の温度帯（人間の体温など）でしか活動できない、特定のpH（アルカリ性・酸性など）の中でしか活動できない、など非常に繊細なものです。

食べ物から必要な量の酵素を取り続けることは不可能に近いです。
そこで、市販の酵素ドリンクを使うことで気軽に負担なく酵素を摂り入れることができますよ。

酵素ファスティングのやり方

酵素ファスティングに限らず、ファスティングを行う上で知っておいていただきたい知識があります。
ファスティングを安全、かつ効果的に行なうためには
①「準備期」②「ファスティング期」③「復食期」
の3つのステップを踏む必要があります。

それぞれ詳しく解説していきますね。

ファスティングのステップ①「準備期」

ファスティングを始める前の第一ステップとして、食事の内容や量を見直し身体を整える期間、それが「準備期」です。

ファスティングの直前は、揚げ物や焼き肉、バターや生クリームをたっぷり使用したケーキなどは避けましょう。
これらは消化に時間がかかるため、ファスティングの当日になっても消化が終わらず、胃が疲弊したままの状態になってしまうからです。

野菜や果物、発酵食品や和食中心の食事を心がけましょう。
雑炊やにゅうめんなど温かく消化のよいものもおすすめです。

また、濃い味付けは避け、素材の味を感じられる程度のシンプルな味付けがおすすめです。
食べる量も、いつもの半分～7割程度に抑えるとよいでしょう。

準備期の日数の目安は、ファスティングをする期間の少なくとも半分程度の日数を確保しましょう。
たとえば3日間の酵素ファスティングを行うなら、1.5日の準備期を設ける、といった具合です。

ファスティングのステップ②「ファスティング期」

準備期間を終えたら、いよいよファスティングを行う期間です。
固形物を一切摂らずに、酵素ドリンクと水のみで過ごします。

酵素ドリンクは食事の時間に関係なく、空腹を感じたらいつでも飲んで構いません。

また、注意点としては水分摂取をこまめに行うということ。
人の体はそのほとんどが水分でできています。食事から取り入れる水分も、思っているより多いです。

ファスティング中は食事から水分を補うことができません。
「酵素ドリンクを飲んでいるからいいや」と思わず、意識して水分を摂取するようにしましょう。

ファスティングのステップ③「復食期」

ファスティング中と同じくらい大切なのが、この復食期です。
ファスティングを終えた開放感から、好きなものを好きなだけ食べたい気持ちもわかるのですが、グッとこらえてください。

復食期を意識せずに元の生活に戻ってしまうと、ファスティング中の努力が水の泡です。また、休んでいた内臓が急にフル稼働しないといけなくなるため、胃腸に大きな負担をかけてしまい、体調を崩す原因にもなります。

復食期間は「少量ずつ・ゆっくり・よく噛む」を意識しましょう。ファスティングの期間と同じだけの日数をかけて、ゆっくり元の食事に戻していきます。
復食期間は原則、断食を行った日数と同じ日数をかけて、徐々に普通食に戻していきましょう。

ここでも揚げ物やハイカロリーのお菓子はグッと我慢。準備期と同様のメニューを意識しましょう。

酵素ファスティングを行う際の注意点

酵素ドリンクさえあればいつでも誰でも始められるとあって、数あるファスティングの中でも難易度の低い酵素ドリンクファスティングですが、
行うにあたってはやはりいくつか注意点があります。

水分補給はしすぎるくらいがちょうどいい

水分補給の重要性については先述のとおりです。「のどが渇いた」と感じてからでは遅すぎるので、一気飲みではなくこまめに何度も飲むようにしましょう。
目安量は1日最低2リットル。これを10～15回に分けて飲むようにしてください。

準備期と復食期（特に復食期）を意識する

準備期も「効果が上がる」という観点からは設けた方がいいものの、重要なのは復食期です。
この期間を意識して過ごせないと、ファスティングをする意味がありません。
また、内臓が弱ってしまうだけなのでむしろ逆効果になりえます。

ファスティング期間が3日間だとすると、

ということになりますね。

ご自身のスケジュールに合わせて、無理なく続けられる期間でファスティングを行いましょう。

異常を感じたらすぐに中止し、場合によっては医師に相談する

ファスティング期間中は摂取エネルギー量が著しく低下するため、空腹感はもちろん、だるさや眠気、イライラ感や頭痛などの症状が現れることがあります。

これらはファスティング中にはつきものなので、心配することはありません。少量の塩分や糖質を摂取することで改善されることがほとんどです。

ただし、仕事や日常生活を送るのが困難になるほどひどいといった場合は、すぐにファスティングを中止してください。
また、心配な時は医師に相談し、判断を仰ぐようにしましょう。

酵素ドリンクファスティングを始めるならコレ！おすすめの酵素ドリンク

ファスティングの人気を利用して、巷には胡散臭い「偽酵素ドリンク」がたくさん出回っています。
内臓に負担をかけず、酵素ドリンクファスティングの効果を最大限に高めるためには、やはり酵素ドリンク選びがとっても重要。
私も実際に使ったことのある、おすすめの酵素ドリンクを2つ紹介して終わりたいと思います。

おすすめの酵素ドリンク①優光泉

優光泉は、メディアでもたびたび取り上げられている「断食道場」を運営する会社が開発した酵素ドリンクです。

地元九州の野菜を中心に、厳選した60種類の原料を使用しています。

野菜と果物を発酵抽出したエキスのみを使用し作られており、もちろん添加物は一切入っていません。
味や飲み心地などにこだわっており、ファスティング時のストレスを感じることなく飲み続けられるようにできています。

ワインを思わせるかのようなおしゃれでかわいいボトルデザインにも、テンションが上がりますね♪
ハーフ・レギュラーボトル・優光泉プレミアムとラインナップも豊富。自分に合った味やサイズのものを選べます。

おすすめの酵素ドリンク②ベルタ酵素

続いておすすめしたいのが、ベルタ酵素。

もともとは芸能人やモデルさんのために作られていた酵素ドリンクですが、2013年の一般販売解禁となりました。

なんと165種類もの酵素が配合されていて、この酵素数は業界でももちろんトップクラス！
ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロといった美容にうれしい成分が配合されています。

気になるお味はというと、さっぱりしたピーチ味でまるでジュースのように飲みやすいです！
ピンクのボトルもシャンパンのようでかわいいですよね。

ちなみに定期便なら酵素サプリがプレゼントでついてきますよ♪

酵素サプリには、なんと620種類の酵素が含まれています！！

酵素ドリンクで無理なくファスティング！

特別に料理を用意したりしなくても、酵素ドリンクさえあれば誰でもチャレンジできる酵素ドリンクファスティングは

と感じている初心者さんでも気軽に始められるのでおすすめです。

今回ご紹介した優光泉やベルタ酵素を使えば、ストレスなく酵素ドリンクファスティングを続けられるはずですよ！